El insomnio es un trastorno del sueño común, en el que se nos dificulta conciliar un sueño de manera rápida, y en el que cuando se consigue dormir, tampoco se consigue tener un sueño reparador.
Tener un buen sueño es importante, ya que durante el sueño, es cuando nuestro cerebro afianza los recuerdos recientes o de corto plazo. Por eso es tan importante para los estudiantes tener un buen sueño.
Dormir bien no se trata sobre la cantidad de tiempo que dormimos, sino de la calidad del sueño, y el tiempo que duramos en las determinadas etapas del sueño. Por eso, en este post te explicamos 8 maneras sobre cómo conciliar un sueño profundo y reparador, de manera rápida y sencilla.
Alimentos y bebidas a evitar antes de dormir.
Antes de irnos a la cama, por lo menos evita unas horas antes, consumir cualquier producto que pueda contener cafeína (refrescos, café, té,…) ya que al ser un estimulante, nos dificultará el proceso de relajación.
También procura evitar fumar o usar parches de nicotina, ya que como la cafeína, es un estimulante.
Evita usar dispositivos móviles.
En la actualidad, estar checando el celular o la tablet en la cama antes de dormir, es un hábito que hemos adquirido muchos, pero si tu objetivo es dormirte rápido y tener un sueño reparador, evita esta costumbre.
El destello de la luz de los dispositivos móviles afecta a la hormona del sueño, la Melatonina.
Crea un ambiente relajante.
Una gran idea para propiciar un buen sueño es crear un entorno relajante. Para ello te puedes ayudar de luz tenue, música suave y relajante, velas y un poco de aromaterapia con lavanda, romero o cedro.
Realiza meditaciones y ejercicios de respiración.
Calmar la mente, relajar el cuerpo y bajar el ritmo cardíaco es vital para poder conciliar el sueño, es por eso que aprender a meditar y realizar ejercicios de respiración, son una gran práctica.
Por ello te recomendamos que tomes el curso de iniciación a la meditación de 20 días, totalmente gratuito, para principiantes “Curso de No Meditación”.
Toma una infusión relajante.
Una infusión o té caliente, también puede ayudarnos a conciliar el sueño rápido. Una infusión adecuada puede ayudarte a eliminar la ansiedad, disminuir el estrés, e incluso relajar tu cuerpo. Esta infusión puede ser de lavanda, romero, valeriana o tila.
Ejercicio de respiración relajante para dormir.
Un ejercicio de respiración (que puedes ver en el video, en el minuto 1:40) puede ayudarte a relajar tu cuerpo, bajar el ritmo cardíaco y disminuir los niveles de estrés y ansiedad.
Acupresión para dormir.
Saber encontrar el Punto del Sueño de acupuntura, aplicando acupresión o digitopresión nos puede ayudar también a conciliar el sueño de manera más rápida.
Yoga contra el insomnio.
El Yoga es una disciplina que puede ayudarnos a relajar el cuerpo, bajar las pulsaciones de nuestro ritmo cardíaco, además de acallar nuestra mente. Para ello puedes utilizar estas 2 sencillas rutinas paso a paso, sin importar si nunca has practicado yoga, si eres principiante, avanzado o experto.
Si tienes dudas o preguntas acerca de alguno de los consejos que te acabamos de compartir, quieres saber dónde encontrar los insumos necesarios, o símplemente quieres un lugar donde poner en práctica las rutinas de Yoga, ponemos a tu diposición nuestro centro, en el corazón de la Ciudad de México.